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瑜伽体式详解(五):几个拉伸体式,每天拉一拉,跨入美女系列! [复制链接]

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      身体是革命的本钱,拥有健康的体魄,才能更好地工作!
      
      健康不是一切,但是没有了健康,就没有了一切!
      

      
      体式一:侧鸽式
      

      
      1、先坐于地上,左腿屈膝向前,脚背绷直,脚跟靠近会阴部位。右腿向后伸直。
      
      2、右手帮助右小腿立起来,手掌捏住脚掌;左臂自然放于左腿膝盖之上;抬头眼看左前方。
      
      3、保持姿势,配合均匀呼吸;每一次吸气时,胸腔向上舒展,同时右手护住脚掌向下压。
      
      4、保持姿势时长根据体能而定,注意肩颈放松,背部放松。
      
      体式二:弓式
      

      
      体式三:骆驼式
      

      
      1、先以跪立姿势进入,双膝跪立地面,脚背绷直贴地。
      
      2、身体向后弯曲,先用一只手捏住脚跟,控制好身体平衡,再将另一只手捏住脚跟。
      
      3、胸腔向上舒展,双肩打开,脖颈伸直,下巴指向天空
      
      4、保持姿势,配合均匀呼吸,感受大腿前侧,以及腹部、胸部、颈部的拉伸感。
      

      

      
      
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只看该作者 沙发  发表于: 06-06
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